[...] ze sztanga lamana stojac waskim chwytem 4 serie po 12, 12, 10, 7-8 powtórzen Można to robić na modlitewniku? 2. Uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 3 serie po 12, 10, 8 powtórzen (Można zamiast tego robić uginanie ramion na modlitewniku?) Z góry dzięki za pomoc! Zmieniony przez - Machu89 w dniu 2008-01-07 18:35:52
[...] 10-12 ruchów - Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc - 4 serie po 10-12 ruchów Nogi - prostowanie nóg w siadzie na atlasie- 4 serii po 10-12 ruchów - uginanie nóg przy atlasie- 4 serii po 10-12 ruchów - wspięcia na palcach- 4 serii po 10-12 ruchów Barki - wyciskanie w siadzie na atlasie- 4 serie po 10-12 ruchów [...]
[...] sztangielki w opadzie 4 x 8,6,4,3 4) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedząc 4 x 8,6,4,3 5) ściąganie za kark 3 x 6,4,3 6) unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps 1) uginanie ze sztangą prostą w staniu 4 x 8,6,4,4 2a) podnoszenie sztangielek ze skrętem siedząc na skośnej 4 x 8,6,4,4 2b) unoszenie sztangielek ręką opartą o udo 4 x 8,6,4,4 [...]
[...] 5 serii - 10 powt. Ramiona: Super seria:uginania przedramion stojac ze sztangą 5 serii - 10,8,8,6,4 powt. Wyciskanie francuskie leżąc 5 serii - 15,10,8,6,4 powt. Super seria:uginanie ramion naprzemiennie 5 serii - 8 powt. Prostowanie przedramion z linką na wyciągu 5 serii - 8 powt. Super seria:uginania przedramion w pozycji izolowanej 5 serii - 8 [...]
Po zrobieniu trzech treningow HST(z dobrym rezultatem) postanowilem dla odmiany przezucic sie na trening dzielony i sobie taki rozpisalem i prosze was o poprawienie ewentualnych błędow :) Cel:masa Staż:okolo 2 lata Poniedzialek: *Klata: -Wyciskanie na prostej 3x 10,8,6 (im mniej powtorzen tym wieksy ciezar :)) -Wyciskanie na skosnej glowa w gore [...]
[...] sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.wyciąg górny szeroki nachwytem 4 serie -12,10,8,6 3.wyciąg dolny w siadzie płaskim 4 serie -12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. Klatka [...]
Po przeczytaniu wielu tematów skleiłem trening na mase jednak mam pare pytań. Oto trening: DZIEŃ 1 KLATKA Wyciskanie sztangi poziom 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10 Rozpiętki poziom 3 x 10 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie 3 x 8 DZIEŃ 2 PLECY Podciąganie sztangi w [...]
Witam. Chcę zacząć redukcję na dniach. Dietę mam ujemną w kcal już ułożoną i zaczynam ją stosować. Wstawiam ankietę oraz plan do oceny. Ułożony z kolegą ale jakoś wydaje mi się że jest za dużo ćwiczeń, wiadomo chce się robić wszystko na siłowni ale z tego co czytałem to za dużo razy stymuluję daną partię w tygodniu. Chyba że nie ? Do tej pory [...]
[...] to odpuścić? TRENING Poniedziałek 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce w skosie(-) 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie(+) 3x10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Biceps: - uginanie sztangą stojąc 3x10 - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 3.Brzuch - spięcia siedząc na ławce 3x25 - skłony tułowia na wyciągu „Allahy” [...]
Cześć, przez ostatnie parę tygodni katowałem FBW, teraz postanowiłem przejść na split na zbudowanie masy mięśniowej. Z pomocą artykułów i forum ułożyłem 3 dniowy split, który przedstawiam do oceny i poprawek. Na co dzień trenuję Muay Thai ale z powodu przerwy wakacyjnej postanowiłem zbudować trochę mięska. Brzuch robię w dni wolne od siłowni [...]
[...] o Wiosłowanie ze sztangielką 2x 12-15 o Siedząc, wyciskanie sztangielek 2x 12-15 o Siedząc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion o Stojąc, uginanie przedramion ze skrętem ze sztangielkami 2x 12-15 o stojąc w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w [...]
[...] - 4 serie po 10-12 ruchów - Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc - 4 serie po 10-12 ruchów Nogi - prostowanie nóg w siadzie na atlasie- 4 serii po 10-12 ruchów - uginanie nóg przy atlasie- 4 serii po 10-12 ruchów - wspięcia na palcach- 4 serii po 10-12 ruchów Barki - wyciskanie w siadzie na atlasie- 5 serie po 10-12 ruchów - [...]
[...] mi taki oto planik poniedzialek klatka+bicepsy wyciskanie wąsko na atlasie uchwyt taki jak młowkowy 15.12.10.10 wyciskanie szeroko na atlasie 15.12.10.10 rozpiętki 15.15.15 uginanie rąk na modlitewniku 15.12.10 uginanie rak podchwytem stojac z raczka wyciagu 15.12.10 to samo co wyrzej tyle ze 1 ręka sroda plecy triceps PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]